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2014年9月15日 星期一

(健身)World Gym 景平店-期待開幕健身的第一堂課


今天起個大早,就是為了15號的健身房開幕,讓我等了快三個禮拜終於開幕了!

早上六點就爬起床了,六點半報到,交換會員卡後,取得一條毛巾,放個背包,準備運動囉!


一進來就看到很多有氧設備,跑步機,踏步機,但是這個都不是Jason我要的!

這次最主要買健身房就是要練重訓,馬上來請教教練Rico

感覺還不錯,簡單的告訴你怎麼使用才正確,怎麼做才不容易受傷


由於Jason我一直有駝背的問題,所以教練建議做背部肌肉的發達性,來平衡胸前強壯的肌

讓肌肉向後拉起駝背的問題!使用的就是這台坐式划船機,每一下都做到背部肌肉夾緊!來達到效果!


這台就是一般健身房都會看到的,上半身健胸肌肉練習器材

可以練前上胸,跟後背肌肉,這也可以幫助到Jason我,改善駝背的問題!


重訓做得差不多了,熱愛騎單車的Jason,怎麼可能錯過飛輪教室!


前一個小時前要先到櫃檯上預約,會有一個板子上放著很多格子

共有39個名額可以報名填寫,填上自己的名字就可以了!

新開的果然不一樣,整個器材都很新,用起來就是爽快!再加上一大早都沒有人,Jason我自己一個人用的很爽!

讓我今天一口氣就上了兩堂的飛輪課程。


Jason我自己的習慣是,預計離開的一個半小時前,選擇有氧課程,因為能幫助你運度最後的呼吸調節跟伸展

因為有氧運動最後的動作都會是拉筋與伸展,就可以幫助到一整個早上的重訓練習做伸展的動作。



這是選擇的是Bodycombat,來自于紐西蘭的運動課程,結合了空手道,跆拳道,柔道,巴西拳,中國武術,

泰拳,混合在其中,搭配出來的有氧拳擊。有氧教室超級大的!運動起來超級舒服!


今天訓練應該夠吧!06:30-12:00,闊背肌,股四頭肌,腿後肌,小腿肌

Spinning飛輪課*2堂,bodycombat*1堂,全新的器材真的很棒!用的真爽!加油,繼續保持下去!

我們明天見!一起來運動吧!




加拿大CASI Snowboard Level1 單板滑雪指導員
澳大利亞APSI Ski Level1 雙板滑雪指導員
澳洲背包客打工度假 2 年
紐西蘭自助旅遊 1 個月
沒花錢零元單車環島台灣 12 天

2014年6月7日 星期六

再次勇闖澳洲之滑雪人生-第二回【我回來了】


墨爾本的早晨,真讓人想賴床,卻硬著頭皮起床!

不怕畏冷,換上小短褲,穿上外套 跑步去!




穿梭在墨爾本市區,跑在雅拉河畔,港口的遊艇,賭場的絢麗,大廈的筆直


感受到,澳洲我回來了!

回到了背包客棧,沖上舒服的熱水澡


看車行程即將出發,買了一張墨爾本車票Myki,搭上電車

行駛時感受到竟然比雪梨的電車安靜許多

辛苦的看車行程,撿查,試車,確認,議價


晚上大夥一起的美味晚餐

明天的墨爾本維多利亞市場,敬請期待!


雪何時來呢?


在15.06.2014 - 19.08.2014期間,我們會在Perisher Valley滑雪與教學 點我線上報名
想體驗滑雪、學習滑雪、需要中文教練教學服務、自助滑雪、旅遊,都可以傳訊息或Email,詢問我唷!
一個熱愛滑雪又愛交朋友的旅遊人 Jason Chen(ㄚ橘)
chih.wei.chen.tw@gmail.com

繼續閱讀:

再次勇闖澳洲之滑雪人生-第一回【驚險】
臺灣觀光六大主題「讚!臺灣」浪漫篇
雪山新手如何選擇SNOWBOOTS-裝備篇(二)
CASI Snowboard 教練攻略、免費指導@Perisher
自行學習Snowboard 與 教練指導的不同
Snowboard CASI LV1 指導員心得
澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略

2014年5月24日 星期六

雪山新手如何選擇SNOWBOOTS-裝備篇(二)

自從上次寫下雪山新手如何選擇滑雪用品-裝備篇(一)教大家在澳洲ALDI如何選購、搶到便宜又划算的裝備後,得到不少人的回響,再來要教大家,如何選購較為專業的裝備了。
       
因為JASON-阿橘本人,只有滑過SNOWBOARD
SKI的天數只有一隻手數的出來,所以本篇只介紹SNOWBOARD如何挑選囉
想滑SKI的朋友就先說聲抱歉了!

SNOWBOARD裝備分為下面幾項:

SNOWBOARD BOOTS滑雪專用靴子
選購方式:一般滑雪滑雪靴子BOOTS,有分為三種款式:

BOA
是使用一種旋轉的鈕,鞋子內使用鋼絲繩索(WIRE),只需要旋轉扭,就可以把鋼絲鎖緊,直接包覆於腳
優點:非常省時、省力、快速,非常適合女生使用,馬上就把鞋子穿好了,而不會穿鞋穿的滿頭大汗,又生氣!
缺點:因為使用的鋼絲繩索,是直接在鞋內的,第一旋轉的鈕久了,容易鋼絲疲勞斷裂或越轉越不緊的感覺,也容易手賤一直扭轉的很緊讓鋼絲過度使用
滑行:此款的鞋子大都為較重,也較硬,針對穩定滑行,逛山的人非常適合!

拉繩
是使用繩索的方式,設計在鞋內使用繩索,只需雙手同時一拉,就能把鞋子穿緊包覆
優點:也是快速穿鞋的鞋款,只需要用拉的方式就可以把鞋子穿好
缺點:當你拉緊的扣環,需要扣住後插入鞋內,扣口的位置容易因為激烈滑行後,不小心鬆開,繩索的材質與位置,也怕較多磨差而斷掉,滑行時需時常注意及檢查
滑行:此款的鞋子重量硬度大都較為平均,針對喜歡滑行、偶而玩玩PARK的人


鞋帶
這就較為傳統一般的鞋款,鞋帶穿入鞋孔的方式,一條一條的拉緊,綁緊包覆,由於鞋帶是比較粗勇的材質,所以耐用度較高,加上如有磨損快斷裂的情形,較容易發現,更換上也較為簡單。
優點:耐用度高,自行更換容易,鞋帶在綁緊跟包覆上的延展性
缺點:綁上一雙鞋子,一開始不太會綁的話,可能會耗上你不少時間,因為穿著雪衣,而綁的滿身大汗,耗時和麻煩!
滑行:靈活度高,重量上輕,較適合喜歡玩Freestyle的玩家使用

如何選購一雙適合自己腳型的鞋子呢?

1.測量左右腳的大小、購買大腳的SIZE
請先,測量過自己的腳的大小以公分最好,如果真的不知道多大,一定要到店內請專員幫你測量左右腳大小,因為會有大小腳的問題!像是JASON*阿橘我就有大小腳差半號,建議以大腳的SIZE去購買,小腳的部份可以使用墊鞋墊的方式解決,因為SNOWBOOTS不像是一般球鞋,穿一下就會鬆了!在滑行的時候,會強烈的使用到腳趾頭,所以如果購買小腳的SIZE後,你的大腳會痛到爆炸

(切身疼痛經驗-左腳大拇指紅腫)

2.帶一雙SNOWBOARD專用襪子或是運動專用的長統襪
穿上襪子,套入鞋子感覺,切記勿穿過薄或過厚的襪子去測試,也不能穿短襪測試!

3.多套入幾雙,不同款式及品牌
每種品牌跟款式都先套入看看,當SIZE確定後,你一定會想這麼小怎麼可能套的進去,只要把鞋舌拉直翻開,人站立順著鞋子的角度穿入你的腳,一定都能套的進去,當一套入就能了解,這款鞋子舒不舒服,適不適合,腳的感覺很明顯,如果是舒服的,我們在來綁緊試穿測試


4.試穿時如何測試,這個款式就是適合你的
當你穿入後,感受是舒服的,那我們將把鞋子鞋舌放在正確的位置,鞋子正確的綁緊開始測試,腳尖( Toe side)跟腳跟( Heel side)的感覺。
腳尖( Toe side)測試:兩腳站直打直,腳尖是否有貼到鞋頭,可輕微活動,不感受到壓迫疼痛。
腳跟( Heel side)測試:將腳趾頭往前顛腳,人往前傾,腳踝的部份不會抬起,腳跟的部份依舊與鞋子緊緊包覆,不會上下滑動。

5.跳、走、跑、飛、碰
試穿一雙舒服的鞋子,至少需要穿上10分鐘以上,來感受它長時間穿著的舒適度,你可以跑、跳、飛、走,來感受它的感覺,是否都不會滑動,舒適,而當你運動時,鞋子會稍微越緊越包覆,也是舒適的!

6.如果以上測試,這雙鞋都符合以上條件,將皮夾打開,請付款!謝謝!



至於新手要選擇怎麼樣的鞋子呢?

建議新手,選擇BOA跟拉繩的鞋款,因為這樣的鞋子較為硬,鞋款較適合,滑行,逛山,滑行穩定,鞋子不會因為較輕較軟,在滑行時吸收掉較多的力量,滑行動作也不用做的比較大比較用力,所以第一雙能避開鞋帶鞋款,是最好的,你也不會希望綁鞋帶成為你每一次滑雪的惡夢吧!
       
我到底要二手鞋還是新鞋呢?

一雙好的SNOWBOOTS舉絕於是否適合你的腳型及內裏的包覆性,鞋子穿久後,內裏會自動塑型為使用者的腳型,增加舒適度!所以要一雙好的二手要真的要試穿過才知道!


二手鞋
優點:便宜(沒有別的)
缺點:鞋型不一定適合,對方已經使用過,可能內裏的鞋型都已經塑形,所以一定要試穿過才知道,衛生的問題,之後換上新鞋後,變得不會滑雪,需要再次適應。

新鞋
優點:全新內裏,直接用你的腳型塑型,包覆性最符合你,滑行感覺增加,減少學習及適應時間,較能自由靈活的操縱滑行。
缺點:貴(但是值得)

SKISNOWBOARD這項運動最主要能投資的真的是一雙好鞋,真的喜歡就買一雙好鞋吧!





在15.06.2014 - 19.08.2014期間,我們會在Perisher Valley滑雪與教學 點我線上報名
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一個熱愛滑雪又愛交朋友的旅遊人 Jason Chen(ㄚ橘)
chih.wei.chen.tw@gmail.com

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雪山新手如何選擇滑雪用品-裝備篇(一)
CASI Snowboard 教練攻略、免費指導@Perisher
讓他們知道什麼是Snowboarder
自行學習Snowboard 與 教練指導的不同
Snowboard CASI LV1 指導員心得
澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略
雪梨玩到墨爾本順便滑雪去(上)

著作權所有,請勿轉載,歡迎整篇引用。
http://jasonchen-snowbackpack.blogspot.tw/2014/05/snowboots.html

2014年5月11日 星期日

我最愛的小三-真羽@真空滑雪版等


長久的等待,不斷的盼望,終於讓我等到妳

真羽@真空雪板等

馬上帶著澳門人Patrick,迫不及待的來到KO家

看著2014-2015的型錄


Patrick說:我想買個兩塊,帶回去澳門!(驚,什麼!真空太有魅力了嘛?)

跟KO聊了不少真空雪板的事情!


看了這次真空雪版的粉絲頁分享

真羽以下的幾大特性:

1.使用了較易保養且較耐用的EXTRUDED BASE
2.真羽使用了具有是當強度和柔軟度的白楊木,並且在正反面各自包覆不同的玻璃纖維使之產生張力,此設計讓板子不但柔軟且仍然具有很好的反彈力
3.真羽是真空雪板等CAMBER板中最軟的一個系列

決定了,將於25/05/2014,去小叮噹滑看看

真空滑雪板-真羽+UNION CONTACT PRO

究竟能蹦出什麼火花,讓我們敬請期待使用心得!

(待續)

繼續閱讀:

2014年5月5日 星期一

CASI Snowboard 教練攻略、免費指導@Perisher(報名)


我今年在日本白馬考到了 CASI Snowboard LV1 滑雪教練指導員

而且2014今年也會回到澳洲最大的雪場Perisher 繼續滑雪

主要想練習Ski 繼續考取 Ski instructor 雙板的滑雪教練指導員

但是由於很多之前一起在雪場滑過的朋友跟背包客們

都對於instructor滑雪教練指導員很有興趣

我就與朋友討論過後,決定在Perisher舉辦個CASI LV1免費的滑雪經驗教學與分享


內容包含(滑行&教學)
1. 三大準則示範
2. 五大細節指導
3. CASI考試內容提醒
4. 姿勢修正建議(只針對CASI標準考試動作)
5. 教學重點及注意事項

時間及日期
1.第一次時間 06/21早上10點Perisher Village 8(請整裝完畢) 
2.第二次時間 06/30早上10點Perisher Village 8(請整裝完畢) 
2.預計舉辦3~5次
3.每次至少2小時

其他
1.免費(如果想請喝杯飲料非常歡迎)
2.現場會安排2~3位教練幫忙教學協助
3.會請人拍照錄影(會請人幫忙拍攝,不能完全保證拍多久與次數,會竟量讓大家都有影片與照片)

報名
1. 對滑雪指導員有興趣、且聽的懂中文的都歡迎參加
2. 技術:至少能在綠線上滑的順暢、紅(藍)線能S Turn下
3. 報名網址http://www.beclass.com/rid=17351eb537ede8604c5c


Ps. 我的考試、教官對我的評鑑:Good solid demos持有好的示範教學、keep up the good riding繼續保持著這樣好的滑行,以及另外一位教學拿到4A、滑行拿到Above Standard的教練,一同分享。


將以上資料可以傳訊息或Email給我或詢問唷!
Jason Chen(ㄚ橘)
https://www.facebook.com/JasonxChenxTW
chih.wei.chen.tw@gmail.com

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讓他們知道什麼是Snowboarder
自行學習Snowboard 與 教練指導的不同
Snowboard CASI LV1 指導員心得
澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略
雪梨玩到墨爾本順便滑雪去(上)
雪梨玩到墨爾本順便滑雪去(下)
生命初體驗 雪山工作趣‧My Housekeeping in Thredbo Alpine Resort-mimi bar篇(轉載)

2014年4月14日 星期一

4J極限體驗滑雪-報名專區



我們擁有國際加拿大 Snowboard CASI LV1 指導員教練資格

並會說多國語言、英、日、西、粵、中

用心與耐心的指導
與你分享滑雪的刺激快感、歡樂喜悅、建設信心
讓我們一起來體驗、學習滑雪吧!

讓我們一起成為Snowboarder吧!


教學費

如果是對於初次滑雪,想學習滑雪的話,以Perisher為例,約6-8人一組2堂課(共4小時)每人89AU/pp,但沒有中文教練,全英文教學需聽的懂與理解會有些落差。

在15/06/2014-19/08/2014期間,我們會在Perisher Valley滑雪與教學,若有興趣在2014雪季到Perisher Valley雪場體驗學習滑雪或已經滑過雪,想人幫你指導加強動作的人,下面提供教練費用給大家參考:

以上依照不同人數團體,每人支付價格不同,所以越多人一團,當然就越划算囉!但人數越多,教練分配給每個人的時間也就相對減少,請增酌人數唷!



報名資料:
1.姓名:
2.電話:
3.人數:
4.日期:
5.時數:

將以上資料可以傳訊息或Email給我或詢問唷!
Jason Chen(ㄚ橘)
https://www.facebook.com/JasonxChenxTW
chih.wei.chen.tw@gmail.com

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Snowboard CASI LV1 指導員心得
自行學習Snowboard 與 教練指導的不同
澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略
生命初體驗 雪山工作趣‧My Housekeeping in Thredbo Alpine Resort-上工篇(轉載)

自行學習Snowboard 與 教練指導的不同

阿橘在2011-2013去了澳洲打工度假,在最後的三個月,得到了Perisher這座雪山工作,20139月開始接觸滑雪這項運動,幾乎完全自學的方式下學習,少次的朋友與教練指導,2014年初考取到加拿大CASI LV1 滑雪指導員教練執照,所以跟初學者分享一下,自行學習與教練指導,好與壞的分別,讓大家參考。

自行學習的方式與優缺點

這些也都是我自己當時使用的方式,當然有優點就會有缺點囉!


上網看影片

在還沒有到雪場前,我就已經決定要學Snowboard,所以一打開youtube收尋,就可以找到很多滑雪教學影片,就可以先做些功課囉!

但是當你看著影片學習時,都會想著應該不難很簡單,現場實際操作滑行時,才發現跟自己所想的根本不同,再加上看影片只知道是這樣做,沒有教練可以告訴你為什麼要這樣做,要怎做,你滑行的姿勢錯誤在哪裡?

請朋友教學

在雪場要請到朋友教,真的有一點困難,大多數都是新手,或如果已經玩過一個Season的朋友,他可能會抽空教你,但其實他更想自己去滑雪去挑戰自己,好處就是朋友能稍微幫你看一下動作,很有可能朋友說等一下在哪裡等,但是他已經不知道滑到哪裡去玩耍了。

偷聽教練上課

常常會發現,新手區總是坐著一些人,聽著教練指導與上課,當時我也是偷偷的旁聽英文的教練教學,還有看教練的動作,但是英文真的沒有很好,一些專有名詞,要真正的能理解會有這麼一點困難。

最後再自己一週的努力練習下,終於學會了S-TURN,滑的很爽,但突然有一天遇到了已經滑了幾個Season的朋友,告訴我我有個很大的錯誤姿勢的問題,害我原以為的動作方式與觀念竟然是錯誤的,只好開始改變與修正姿勢,在加上動作與觀念已經習慣,突然要做修正與改變,真的很耗費功夫與信心上的打擊。最後雖然省到了錢,但也辛苦累到了自己。


考上教練後,在教練受訓的三天課程中,讓我了解滑雪的理念與系統教學方式,才真正體會到原來按照系統上的教學與學習,才能一步一步以不犯錯的方式,學習到正確的滑雪方式與樂趣

教練指導的方式與優缺點

教練指導最大的優勢分為四項
動作解釋告訴你,這是什麼、為什麼要做、如何做、哪裡做、什麼時候做
標準示範:做出正確標準的動作,示範給你看,並邊示範時邊指導說明
實際操作:讓你實際體驗與操作動作,用自己的感覺去體會
問題指導指出你動作的問題點,指導你如何改善,並鼓勵著你給你更多的信心


學習滑雪簡單分成五個階段性

1.基礎:自我介紹、介紹滑雪板、選擇前腳、單腳滑動板子感受、單腳推板後另一腳站上滑行、單腳上下山坡

2.滑行:將後腳站在雪板上體驗滑行、運用不同的重心位子感受滑行的方式、知道如何使用後腳Toe / Heel side在下纜車時轉向煞車

3.控制:雙腳綁在雪板上、如何站立、如踩油門的方式滑行、落葉飄、強力落葉飄

4.轉彎:翻版轉身、如何運用身體轉彎的方式、C turn轉彎

5.連結:Cturn轉彎連結成Sturn轉彎、轉彎時的速度、時間與技巧控制

開始學到第三階段、第四階段時,你就開始感受到滑雪的樂趣,但是想真的要自由自在的滑雪,真正體會滑雪的刺激與享受,就一定要學到第五階段S turn轉彎

一般我們學習滑雪,要學完整體的五個階段性,通常需要3-5天的時間不等,當然會依照每個人學習的狀況而不同。到雪場滑雪最貴的不外乎是機票、雪票,還有最重要的就是『時間』

滑雪團的行程都是五天滑雪三天,在教練的指導下,3天才差不多學會了Sturn轉彎,若是自行學習的狀況下,就更有可能會拉長學習的時間,雖然省下了教練費,但整個時間都浪費在自行摸索上,其實不太划算的呢!

自行學習的玩家上,常常比較想自己嘗試新的動作與事物,但也常常忽略了安全上的問題,當初我在Perisher雪場時,很多人在因為滑雪的時候,速度過快在一個不小心跌倒時用手掌撐到地面,造成手部骨折,必須修養六週才能康復,提前離開工作回到台灣。也很多人因為自行嘗試滑板公園Park區,摔的鼻青臉腫、牙齒斷掉、腹部出血等等。

有了教練的指導與教學,並不是說就不會受傷,但是當有人能先事先的提醒你及告訴你技巧的運用方式,並在一旁留意的話,將會避開很多不必要的傷害與危險滑雪畢竟是個極限運動,也因為它的刺激與具有挑戰性,才讓這麼多人瘋狂的愛上這項運動。

用個簡單的表格分析自行學習與教練指導的好壞:

從表格分析看來,應該可以很瞭解自行學習與教練指導的差別與優缺點,整體來說,時間就是金錢,自行學習的優點只有省錢,然而它失去的更多。

所以強烈建議第一次出國滑雪,團一般來說滑雪都只有23天,竟量不要省下教練費這筆費用,不然滑雪也沒有玩到,受了傷或摔的亂七八糟什麼也沒有學到,若有預算的考量,也可以在台灣的小叮噹室內滑雪場,先將第1到第3階段稍為學會,後面的階段在請教練指導,五個階段都學會及運用後才能叫做真正的滑雪唷!


打個廣告,在15/06/2014-19/08/2014期間,我跟朋友會在Perisher Valley滑雪與教學,若有興趣在2014雪季到Perisher Valley雪場體驗學習滑雪或已經滑過雪,想人幫你指導加強動作的人,下面提供教練費用給大家參考,需要中文教練教學的話,可以傳訊息或Email詢問我。
https://www.facebook.com/JasonxChenxTW
chih.wei.chen.tw@gmail.com

教練費用
以上依照不同人數團體,每人支付價格不同,所以越多人一團,當然就越划算囉!但人數越多,教練分配給每個人的時間也就相對減少,請增酌人數唷!

澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略

一般來說七天滑五天的費用就可以估算出來(不含飲食)
機票20000+ 住宿(45AU*7)*28+ 交通(160AU)*28+ 雪票五天(355AU)*28+ 租五天雪具(100AU)*28 = 46040台幣
(你在澳洲的話,只約930AU就可以擁有一週滑雪的刺激體驗)

以上價格為搭廉價航空,住背包客棧,便宜租雪具,網路上買雪票(8.4)的情況。若是初學者頭幾天不用買雪票的話會更便宜。

一般的滑雪團的價格約398AU左右
(四天滑兩天半,最後一天只有半天)
http://www.youshifu.com/linedetail.asp?id=179
但價格上不含:雪具約80AU、雪票約350AU、導遊小費約20AU
就要共850AU而且只能滑兩天半,超級不划算。


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Snowboard CASI LV1 指導員心得
澳洲雪梨悉尼瑞雪Perisher自助滑雪省錢攻略
讓他們知道什麼是Snowboarder
雪梨玩到墨爾本順便滑雪去(上)

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